plecy kolejnosc

Mam nadzieje ,że Michał nie będzie miał mi za złe ,że go tutaj publikuje, ale zostałem zasypany poczta z prośbami o ten trening ,wiec lepiej będzie dla wszystkich jak go tutaj powiesze . Prosze tylko pamiętac ,że był on ustawiany konkretnie pod moim kątem, wiec nie kazdemu taki układ może pasować No więc tak: Cykl jaki proponuję jest podobny do [...]

[...] przerwami, max. 2 min, oraz lzejszymi ciezarami, dobranymi tak, abym mogl wykonac ruch okolo 10-12 razy. Plan wyglada tak: pn: klatka + tric sr lub sb nogi + barki sr lub sb plecy + biceps Zalezy jak sie czuje w danym dniu zmieniam czasem kolejnosc. Na klatke robilem: wycisk plasko malo ruchow duzy ciezar, duze przerwy, pozniej sztangielki to [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM 3x 12.10.8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 12.10.8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x 12.10.8 sr plecy tric PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x max martwy 3x 10.8.6. wioslo 3x 12.10.8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] odczuciu dał największe efekty. Może bez dokładnej rozpiski, ale wyglądał mniej więcej tak: - początkowo 3 dni w tygodniu, standardowy podział klatka-biceps, nogi-barki, plecy-triceps; brzuch każdego treningowego dnia. - później (ok. miesiąca) trening podwójnie dzielony, jedna sesja rano, duże grupy (każdego dnia inna - klatka, nogi, plecy) i [...]

[...] FBW i ACT i mam wrażenie, że kolejność ćwiczeń partii mięśniowych jest zła. Dlatego postanowiłem zapytać czy mój trening w ustalonej kolejności jest dobry: klatka - plecy - barki - brzuch - nogi - biceps - triceps - łydki. Dodam, że kierowałem się kilkoma argumentami: 1 - mięśnie działające antagonistycznie (klatka-plecy, biceps-triceps [...]

[...] to samo z ugięciami na poręczach i brzuchami - wyciskać odpowiednik masy ciała - rozwinąć mięśnie pomocne do chodzenia z plecakiem ( podejrzewam, że chodzi tu o nogi i plecy ) Poza tym chciałbym połączyć ten trening z trenigiem biegowym + raz w tygodniu basen. Możliwości czasowe mam spore bo jestem jeszcze studentem, sprzęt - zapisałem [...]

[...] to samo z ugięciami na poręczach i brzuchami - wyciskać odpowiednik masy ciała - rozwinąć mięśnie pomocne do chodzenia z plecakiem ( podejrzewam, że chodzi tu o nogi i plecy ) Poza tym chciałbym połączyć ten trening z trenigiem biegowym + raz w tygodniu basen. Możliwości czasowe mam spore bo jestem jeszcze studentem, sprzęt - zapisałem [...]

Zacznę od tego ze pewnego razu zauważylem ze moja klatka piersiowa jest mniejsza niz moj brzuch!!! Bardzo mnie to zaniepokoiło (moja dziewczyne tez ) i postanowiłem zabrac sie za siebie. Nastepnego dnia kupiłem ławeczkę w raz zestawem cieżarków (gryf, 2 hantle i cieżarki - tylko ok 50kg ale na poczatek wystarczy) Wkleje zdjęcia co moze pomoc w [...]

[...] na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x Unoszenie sztangielek w opadzie, głowa na ławce 2x Czachołamacze 3x Pompki na poręczach 3x, opcjonalnie B. nogi, plecy, bicepsy Prostowanie nóg w siadzie: 3x Uginanie nóg w leżeniu: 2x Wspiecia na palce w staniu/w siadzie: 2x Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

[...] dać na klatkę? ale bez pompek na poręczach. Czy ilośc serii jest dobrana dobrze? I czy ćwiczenia dobre oraz czy dobra kolejność. Priorytet biceps, więc jakie ćwiczenia na plecy i czy dodać na koniec to ćwiczenie bicepsu? Chce glownie poprawić siłę bicepsów. Czy plan na nogi może być? Czy mniej tego dać, skoro mi na nim nie zależy tak mocno, [...]

Płeć : M Wiek : 30 Waga : 100 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła (z naciskiem na bench press)/ masa Staż treningowy na siłowni : od 1999r. Uprawiane inne sporty : w ostatnim okresie tylko siłownia (siłownia, boks, czasem przekrojowo SW) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia wyposarzenie hammer strength/ life [...]

[...] baaardzo zależy mi na zgubieniu opony z brzucha. Póki co wymyśliłem sobie coś takiego - czy to ma sens? Każda sesja w siłowni to 8 ćwiczeń (2 na biceps, 2 na klatę, 2 na plecy, 2 na ramiona) plus 3 ćwiczenia na brzuch, każde ćwiczeie to 3 serie po 12 powtórzeń. Przykładowo wygląda to więc tak (wszystko 3 serie 12 powt): - klata: "wyciskanie [...]

[...] ). Zazwyczaj wykonuję po 3 serie od 6-8 ruchów - każde z ćwiczeń. Zawsze w środku serii robiłem kilka powtórzeń z zginaczem palców;) Łączenia: klatka + tric + kaptury plecy + bic + poślady barki + nogi + kark przedramiona + brzuch + najszerszy 1. klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej - wyciskanie sztangi na skośnej - rozpiętki płasko - [...]

[...] spowodowanej zabiegiem operacyjnym, powrót planuje na styczeń. W kwietniu 2013 znalazłem się na prawdziwej siłowni i tam złapałem bakcyla , ćwiczyłem Splitem 3x w tygodniu 1.plecy/triceps 2.nogi/barki 3.klatka/biceps co jakiś czas zmieniałem kolejność dni i grup np. 1.klatka/biceps 2.plecy/biceps 3.nogi/barki. Treningi były bez większego planu [...]

Siema. Jesli mógłbym prosic, zerknijcie na plan i wpiszcie ew. sugestie. Za konkrety oczywiscie sogi 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: ~73 4.WZROST: 182 5 .WYMIARY: -Biceps: dawno nie kierzone -Klata: -II- jesli mierzenie naprawde mialoby sie przyczynic do lepszej oceny -Udo: -II- [...]

Witam! Po długim okresie przeglądania tego forum ciężkim treningów postanowiłem że pójdę po porade do najlepszych. Mianowicie coś o mnie: Wiek: 19 lat Postura: Ektomorfik Staż: Trenuje od 4 miesięcy. Cały czas próbując budować mase. Waga: 87 kg Wzrost: 185 Poziom tłuszczu: ogólnie chudy, ostatnio dziwne tendencje do nadmiernego tycia na brzuchu. [...]

[...] :) a i jeszcze jedno jeżeli ktoś chce tłuc po każdej siłce to lepie zachować taką kolejność dni: 1- klata, worek 2- nogi, worek 3-przerwa 4- biceps triceps, worek 5- barki plecy, worek 6-przerwa 7-przerwa kolejność jest o tyle ważna iż walenie w worek ma duży wpływ na trening klaty i tricepsa natomiast na resztę nie aż tak, także lepiej unikać [...]

[...] 12/10 Tak to mniej więcej wygląda, w dzień 1 i 3 robie brzuch jeszcze, ale nie katuje go zbytnio. Ten plan stosuję kilka dobrych miesięcy, wcześnij testowałem klatka tric, plecy biceps, nogi barki i jakoś nie odpowiadało mi to. Prosze o sprawdzenie czy wszystko jest ok. Dietę trzymam białko 3g,węgle 5g, tłuszcze zależy ile oliwy z oliwek wezmę. [...]

To tak bez gadania postanowilem zalozyc sobie dziennik. Prowadzilem pol roku w Keltonie do konkursu ale juz sie skonczyl a daje jednak to lepsza motywacje. Krotko o sobie cwicze juz lacznie troche ponad 2 lata z czego w wakacje 2011 3 miechy przerwy ( nie bylo gdzie, cwiczyc, robota i kontuzja) po tej przerwie zrobilem swoja silownie i juz od [...]

[...] pod skose w dol (tego nie mam jak zabardzo robic poniewaz nie mam takiej opcji w swojej lawce ale postaram sie cos wykombinowac :) ) 10-8-6 4. Przenoszenie sztangielki za plecy 10-8-6 Brzuch: 4 x Max Barki : 1. Wyciskanie sztangi zza karku 10-8-6 2. Unoszenie lokci do tylu lezac na brzuchu na lawce plaskiej (cw na tylnie aktony, nie wiem jak [...]